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　　02建立良好的生活方式。生活方式干预的核心是合理膳食和适度运动。超重或肥胖者应科学减重至少5%，以降低发生糖尿病的风险。

　　a合理膳食

　　控制每日总热量摄入，进餐应定时定量，增加膳食纤维的摄入，严格控制蔗糖、果糖制品。碳水化合物应占总能量的45%-60%，可适当控制碳水化合物的供能比，但不建议采用极低碳水化合物膳食；脂肪占总能量的25%-35%，提倡摄入优质脂肪，如深海鱼类、橄榄、亚麻籽、牛油果等，且应控制动物内脏类、海产品、鸡蛋黄等含高胆固醇的食物摄入；蛋白质占总能量的15%-20%，应保证优质蛋白占总蛋白的一半以上，如鱼、虾、牛肉等；食盐控制在每日5克以内，同时限制含盐高的食物摄入。 

　　b适度运动

　　有氧运动和抗阻运动的联合运动有利于增强个体对运动干预的依从性。建议每周进行大于等于150分钟的中等强度活动，避免久坐。有氧运动：快走、慢跑、骑自行车、游泳、太极拳、乒乓球、羽毛球等，每周至少5次，每次持续运动不少于30分钟；抗阻运动：采用抗阻练习器械或自由负重（如哑铃和杠铃，无条件者可以使用装满水的水瓶等）的方式，应每周进行至少2次的抗阻运动，每次2-3组，每组8-10遍重复性抗阻运动，组间休息2-3分钟，2次抗阻运动应间隔1-2日。